Как пользоваться чек-листами при СДВГ?

Где чек-листы работают лучше всего

• Выход из дома и сборы в поездку.
• Закрытие рабочего дня: что проверить перед уходом.
• Отправка отчёта или счёта клиенту.
• Вечерний ритуал и подготовка к утру.
• Недельная уборка по зонам.

Частые ошибки

• Слишком общие пункты: «подготовиться» вместо «распечатать договор».
• Чек-лист на 20 строк — его перестают читать.
• Хранить чек-лист там, где он не попадается на глаза.

Пример

Фрилансер дважды отправил клиенту счёт без акта. Появился чек-лист «закрыть проект» из пяти пунктов: финальный файл, счёт, акт, письмо, отметка в таблице. Он лежит заметкой рядом с шаблоном письма. С тех пор ни одного повторного письма «а где акт?».

Как сделать

1. Выберите процесс, где вы часто что-то забываете.
2. Выпишите шаги глаголами: «проверить», «отправить», «положить».
3. Сократите до 3–7 пунктов.
4. Положите чек-лист туда, где процесс выполняется.
5. После сбоя дополняйте, а не переписывайте с нуля.

Как это устроено в Fast Notes

Чек-листы удобно хранить как заметки в Fast Notes, а повторяющиеся процессы — как привычки по дням недели. Это не медицинская рекомендация: приёмы помогают организовать дела, но не заменяют диагностику и помощь специалиста.