Как планировать еду и готовить при СДВГ?

Почему с едой сложно

Готовка — цепочка планирования: решить, что есть, проверить продукты, купить, приготовить, не забыть про кастрюлю на плите. Каждое звено может выпасть. Итог — доставка три раза в неделю, испорченные продукты в холодильнике и пропущенные обеды, когда работа затянула.

Что помогает

• Список «наши блюда» из 7–10 рецептов, которые вы точно умеете.
• Меню на неделю: не каждый день, а 3–4 ужина, остальное — остатки.
• Список покупок в телефоне, куда продукт вносится сразу, как закончился.
• Таймер на всё, что стоит на плите или в духовке.
• Запас «аварийной еды»: крупа, яйца, замороженные овощи.

Частые ошибки

• Планировать сложные рецепты на будни — к вечеру сил не будет.
• Покупать продукты «под настроение» без списка — половина портится.
• Уходить от плиты «на минуту» без таймера.

Пример

В воскресенье 20 минут: выбрать три ужина из списка блюд, дописать недостающее в покупки, заказать доставку. Во вторник — двойная порция плова, на среду остаётся. Расходы на доставку за месяц сократились примерно вдвое, а продукты перестали пропадать.

Как это устроено в Fast Notes

В Fast Notes можно надиктовать «кончились яйца и молоко» — это попадёт в заметку, а напоминание «пообедать в 13:30» можно поставить как событие с повтором. Это не медицинская рекомендация: приёмы помогают организовать дела, но не заменяют диагностику и помощь специалиста.