Как мотивировать себя, если у вас СДВГ?

Пять рычагов

• Интерес: связать задачу с тем, что вам любопытно, или сделать её частью большой интересной цели.
• Новизна: новое место, новый инструмент, новый порядок действий.
• Вызов: «успею ли за 15 минут?», личный рекорд.
• Срочность: искусственный дедлайн, обещание кому-то показать результат.
• Люди: работа в компании, созвон с коллегой, отчёт другу.

Почему «просто соберись» не работает

При СДВГ связь между «важно» и «начинаю делать» слабее, чем у других: далёкая награда почти не ощущается, а трудность старта ощущается сразу. Поэтому силы воли хватает ненадолго, а вина за несделанное только добавляет тяжести. Полезнее не бороться с этим, а подстроить задачу так, чтобы она давала сигналы, на которые мозг откликается.

Если мотивации нет совсем, даже на то, что раньше радовало, это может быть не СДВГ, а, например, депрессия — в этом случае стоит обратиться к врачу. Это не медицинская рекомендация: приёмы помогают организовать дела, но не заменяют диагностику и помощь специалиста.

Пример

Нужно разобрать налоговый вычет, а это скучно и страшно. Вместо «сделаю в выходные» Катя договаривается с подругой о созвоне в субботу в 11:00: обе молча делают свои скучные дела час. Катя ставит таймер на 25 минут и цель — только собрать документы в одну папку. После — кофе в любимом месте. Через два таких созвона заявление отправлено.

Как это устроено в Fast Notes

В Fast Notes маленький шаг можно сразу поставить в календарь с напоминанием, а список сделанного в конце дня покажет, что вы продвинулись.