Как перестать постоянно опаздывать?

Почему опоздания повторяются

Люди с СДВГ часто описывают трудности с ощущением времени: 20 минут дороги кажутся 10, а «ещё одно письмо» занимает полчаса. Вдобавок переход от одного дела к другому даётся тяжело. Опоздание складывается из мелочей: поиск ключей, неучтённый лифт, пробка. Поэтому помогает не старание, а внешние сигналы и запас.

Частые ошибки

• Считать время «идеальной дороги» без пробок и ожидания лифта.
• Напоминание о самой встрече вместо напоминания о выходе.
• Делать «одно быстрое дело» за 5 минут до выхода.
• Приходить рано и считать это потерей времени — возьмите с собой книгу или список мелких дел.

Пример

Встреча в 11:00, навигатор показывает 35 минут. Раньше выход был в 10:25 и опоздание на 10–15 минут. Теперь напоминание в 10:00 «собираться», в 10:10 «выходить». Приход в 10:50, в кафе есть время перечитать план встречи.

Как сделать

1. Засеките реальное время сборов и дороги 3–5 раз.
2. Рассчитайте время выхода: встреча минус дорога минус 15 минут.
3. Поставьте два напоминания: «начать собираться» и «выходить».
4. Соберите вещи с вечера.
5. Если ждёте выхода — займитесь делом, которое можно прервать в любой момент.

Как это устроено в Fast Notes

В календаре Fast Notes напоминание можно поставить в момент события, за 15 минут, за час или за день, а «Событие своими словами» создаётся из фразы вроде «в 10:10 выходить на встречу». Это не медицинская рекомендация: приёмы помогают организовать дела, но не заменяют диагностику и помощь специалиста.