Что такое трекер привычек и как его вести?

Зачем он нужен

Джеймс Клир называет трекер одним из самых простых способов сделать привычку заметной и приятной: сам факт отметки уже награда, а ряд отмеченных дней не хочется прерывать. Кроме того, трекер честно показывает, что происходит: кажется, что спорт «почти каждый день», а в трекере — два раза в неделю.

Трекер — это не только для новых привычек. В нём можно отслеживать и отказ от вредной: «день без сладкого», «лёг до 23:30».

Как вести

• Не больше 3–5 привычек, иначе отмечать станет утомительно.
• Каждая привычка сформулирована так, чтобы её можно было однозначно отметить: «10 страниц», а не «читать больше».
• Отмечайте сразу после выполнения, а не вечером по памяти.
• Пропуск — не повод бросать трекер. Правило: не пропускать дважды подряд.
• Раз в неделю смотрите на трекер и спрашивайте, что помогло и что мешало.
• Когда привычка стала автоматической, её можно убрать из трекера.

Бумажный или в приложении

Бумажный трекер нагляден и приятен, если вы и так ведёте ежедневник. Приложение удобно тем, что всегда в кармане, напоминает в нужное время и само считает серии. Выбирайте то, что вы откроете каждый день.

Как это устроено в Fast Notes

В Fast Notes есть раздел «Привычки»: отмечаете выполнение по дням одним нажатием, выбираете время напоминания, а если привычка пропущена несколько дней, приходит мягкое напоминание без упрёков.

Источники

• James Clear: The Ultimate Habit Tracker Guide
• Lally P. и др. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 2010