Что такое утренняя рутина и как составить свою?

Зачем нужна рутина

Рутина превращает утро из набора решений в последовательность привычек. Исследование Филиппы Лалли показало, что привычка формируется через повторение одного действия в одном контексте: со временем оно запускается само. Утро — удобный контекст, потому что оно повторяется каждый день.

Слово «рутина» в русском часто звучит как «скука», но в этом смысле — английское routine, то есть распорядок.

Пример простой утренней рутины

• Встать в одно и то же время, даже в выходные — плюс-минус час.
• Стакан воды и свет: открыть шторы или выйти на балкон.
• Душ и завтрак без телефона.
• Посмотреть план дня и выбрать одно главное дело.
• Начать с главного, а не с почты и чатов.

Как сделать

1. Выберите 3–5 действий, которые уже делаете почти каждое утро.
2. Расположите их в удобном порядке и привяжите новое к старому: «после чистки зубов — стакан воды».
3. Не добавляйте больше одного нового действия в неделю.
4. Держите план дня в одном месте, чтобы утром не собирать его по чатам.
5. Если утро сорвалось, не начинайте заново — просто вернитесь к рутине завтра.

Источники

• Lally P. и др. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 2010
• Roenneberg T., Wirz-Justice A., Merrow M. Life between clocks: daily temporal patterns of human chronotypes. Journal of Biological Rhythms, 2003