Как вести дневник при СДВГ, если всегда его бросаю?

Минимальный формат

• Что было сегодня главным — одна фраза.
• Энергия от 1 до 5.
• Одно сделанное дело.
• Одна мысль или беспокойство, если есть.

Зачем это при СДВГ

Через месяц видны закономерности: в какие дни энергии нет, что выбивает, после чего получается лучше. Это помогает планировать и разговаривать с врачом или психологом предметно, а не «ну, как-то тяжело». Плюс выписанные мысли меньше крутятся в голове перед сном.

Частые ошибки

• Покупать красивый блокнот и бояться его «испортить».
• Писать по странице в день — на третьей неделе это надоедает.
• Перечитывать и наверстывать пропущенные дни.
• Вести дневник в месте, куда вы не заглядываете ежедневно.

Пример

Три попытки бумажного дневника закончились на второй неделе. Четвёртая: голосовое на минуту перед сном — «энергия 2, главное — сдал проект, беспокоит разговор с арендодателем». За два месяца пропущено 17 дней, но записей 44, и видно, что провалы энергии — после поздних созвонов по средам.

Как сделать

1. Выберите формат: голос или 1–3 строки текста.
2. Привяжите запись к моменту: после ужина или перед сном.
3. Поставьте напоминание на это время.
4. Раз в месяц пролистайте записи и отметьте закономерности.

Как это устроено в Fast Notes

В Fast Notes есть заметка дня — туда удобно надиктовать минуту голосом, а «Спросить» поможет найти закономерности по записям со ссылками на них. Это не медицинская рекомендация: приёмы помогают организовать дела, но не заменяют диагностику и помощь специалиста.