Зачем вести список сделанного (done list) при СДВГ?
Список сделанного — это записи о том, что вы уже сделали за день, в отличие от списка того, что нужно сделать. При СДВГ он особенно полезен: список дел никогда не кончается и создаёт ощущение «я ничего не успеваю», а список сделанного показывает реальный прогресс. Он же помогает на еженедельном обзоре, в разговоре с руководителем о результатах и в дни, когда кажется, что всё зря.
Обновлено
Что записывать
- Закрытые задачи, даже мелкие: «оплатил интернет», «ответил Ане».
- Незапланированные дела — их часто больше всего.
- Сложные разговоры и решения.
- Начатое: «написал первые две страницы» тоже прогресс.
- Заботу о себе: прогулка, нормальный обед, врач.
Как вести без усилий
Записывать сразу, одной строкой или голосом, либо вечером за 3 минуты вспомнить три дела. Не нужны красивые форматы — важна привычка. Раз в неделю пролистать: это лучший антидот против ощущения, что неделя прошла впустую.
Частые ошибки
- Записывать только «большие» дела и не видеть 80% работы.
- Превращать список сделанного в отчёт с оценками.
- Сравнивать свой список с чужим.
Пример
Пятница, ощущение «опять ничего не сделал». Список сделанного за неделю: 31 пункт, из них 12 незапланированных — срочные правки, два звонка родителям, запись к врачу. На встрече один на один с руководителем эти 31 пункт превращаются в понятный отчёт за 5 минут.
Частые вопросы по теме
Чем done list отличается от дневника?
Он короче: только факты о сделанном, без рассуждений.
Нужно ли записывать мелочи?
Да, именно мелочи обычно теряются и обесцениваются.
Когда записывать?
Сразу или вечером за 3 минуты.
Помогает ли done list при выгорании?
Может поддержать ощущение прогресса, но при выгорании важно снижать нагрузку и при необходимости обращаться к специалисту.
Можно ли вести его вместе со списком дел?
Да: закрытые задачи и есть основа списка сделанного.
Как это устроено в Fast Notes
В Fast Notes можно вести заметку дня и надиктовывать туда сделанное голосом; закрытые задачи остаются на канбан-доске. Это не медицинская рекомендация: приёмы помогают организовать дела, но не заменяют диагностику и помощь специалиста.
Похожие вопросы
Как справиться с чувством вины за несделанные дела?
Вина за несделанное редко помогает сделать больше — чаще она усиливает избегание: чем стыднее смотреть на задачу, тем…
02Как вести ежедневную заметку и зачем она нужна?
Ежедневная заметка — одна запись на день, куда вы пишете всё: планы, мысли, итоги встреч, задачи. Она снимает вопрос…
03Как проводить еженедельный обзор (weekly review)?
Еженедельный обзор — 20–30 минут раз в неделю, когда вы очищаете входящие, проверяете проекты и календарь на неделю…
04Как перестать забывать задачи и дела?
Не пытаться держать дела в голове: записывать сразу в одно надёжное место, ставить напоминание на конкретное время и…
05Как вести заметки при СДВГ?
Главное правило — минимум решений в момент записи: одно место, запись голосом или одной кнопкой, без выбора папки и…
06Что делать, если постоянно забываю обещания людям?
Записывать обещание сразу после разговора — кому, что и к какому сроку — и ставить напоминание заранее, а не в день…