Как вести дневник тренировок?
После каждой тренировки записывайте дату, вид нагрузки, упражнения с подходами, повторами и весом или длительностью и темпом, а также самочувствие и тяжесть по шкале от 1 до 10. Так видно прогресс и вовремя заметно перетренированность. Раз в неделю сравнивайте записи и планируйте следующую неделю.
Обновлено
Что записывать
- Дата, время, продолжительность.
- Тип тренировки: силовая, бег, плавание, растяжка, игровой спорт.
- Силовые: упражнение, вес, подходы × повторы.
- Кардио: дистанция, время, темп, пульс, если есть часы.
- Субъективная тяжесть от 1 до 10.
- Самочувствие, сон накануне, боли и неприятные ощущения.
- Короткий вывод: что получилось, что изменить.
Как использовать записи
Главная польза дневника тренировок — видеть прогресс, а не угадывать его. Если вес в упражнении не растёт месяц, это видно сразу; если тяжесть обычной тренировки вдруг стала 9 из 10, а сон ухудшился, это повод дать себе отдых.
Раз в неделю просматривайте записи: сколько было тренировок, что получилось, какие упражнения давно не менялись. Раз в месяц — сравнивайте с началом.
Пример записи
«Вт, 19:00, 55 мин, силовая. Присед 60 кг 4×8, жим лёжа 45 кг 4×8, тяга 50 кг 3×10. Тяжесть 7/10. Спал 6 часов, колено ок. Вывод: в следующий раз присед 62,5 кг».
Если появляются боли, которые не проходят, или неприятные ощущения в груди при нагрузке — прекратите тренировку и обратитесь к врачу.
Частые вопросы по теме
Нужно ли записывать разминку?
Коротко — да, если она меняется. Иначе достаточно основной части.
Приложение для фитнеса или дневник?
Приложения хорошо считают цифры, дневник — самочувствие и выводы. Многим удобно совмещать.
Как записывать тренировку прямо в зале?
Голосом между подходами или в конце — пока детали свежи.
Что такое спортивный дневник?
Это тот же дневник тренировок, часто с добавлением сна, питания и самочувствия — ближе к дневнику самоконтроля.
Как это устроено в Fast Notes
В Fast Notes тренировку удобно надиктовать между подходами — ИИ отнесёт её в папку тренировок. Регулярные занятия можно поставить в «Привычки» и календарь с напоминанием.
Похожие вопросы
Что такое дневник самоконтроля и как его вести?
Дневником самоконтроля называют два разных дневника. Первый — при диабете: измерения сахара, еда, активность, лечение и…
02Как вести дневник питания, в том числе для похудения?
В дневник питания записывают, что и сколько вы съели, во сколько, насколько были голодны до еды и что чувствовали.…
03Как отслеживать привычки в Fast Notes?
В разделе «Привычки» создайте привычку, выберите дни недели и отмечайте выполнение одним нажатием. Fast Notes считает…
04Как вести голосовой дневник?
Выберите время — например, вечер перед сном — и каждый день надиктовывайте 1–3 минуты: что произошло, что чувствуете…
05Как вести дневник целей и планов?
В начале дневника запишите 1–3 цели на ближайшие месяцы — конкретно и со сроком, — а под каждой разбейте путь на шаги.…
06Как правильно вести дневник?
Единственно правильного способа нет, но у дневников, которые живут годами, есть общие черты: одно место для записей…