Что такое дневник самоконтроля и как его вести?

Дневник самоконтроля при диабете

Это расширенный дневник сахара: дата и время измерения, результат и связь с едой, что ели, активность, приём назначенных препаратов, самочувствие и особые ситуации — болезнь, стресс, путешествие. Такой дневник помогает врачу и пациенту понять, как лечение работает в реальной жизни. Это не медицинская рекомендация: формат дневника, частоту измерений и то, что делать с результатами, обсудите с врачом.

Дневник самоконтроля спортсмена или школьника

• Самочувствие: хорошее, удовлетворительное, плохое.
• Сон: сколько часов и как спали.
• Аппетит и настроение.
• Пульс в покое утром, если так требует задание или тренер.
• Нагрузка: что делали, сколько времени, насколько тяжело по шкале от 1 до 10.
• Желание тренироваться и неприятные ощущения: боль в мышцах, усталость.

Как вести удобно

В обоих случаях выручает таблица с постоянными колонками и запись в одно и то же время. Для школьного задания обычно дают готовую форму — её и заполняйте. Для спорта полезно раз в неделю смотреть на записи вместе с тренером: плохой сон и отсутствие желания тренироваться несколько дней подряд — повод снизить нагрузку и обсудить это.

Если во время нагрузки появляются боль в груди, головокружение или одышка, которая не проходит, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Как это устроено в Fast Notes

В Fast Notes записи для врача удобно диктовать голосом прямо в момент измерения или симптома, а перед приёмом спросить в «Спросить», что было за последние недели, — ответ придёт со ссылками на записи. Приём у врача можно внести в календарь с напоминанием.