Как вести дневник желаний?

Как вести

1. Записывайте желание в том виде, в каком оно пришло: «хочу научиться плавать», «хочу в Грузию весной».
2. Добавьте дату и одну фразу «зачем мне это» — что я почувствую, когда это будет.
3. Отметьте размер: мелочь, проект на месяцы, мечта на годы.
4. Для желаний, которые хочется приблизить, запишите первый шаг, который займёт до 15 минут.
5. Раз в месяц просматривайте список и отмечайте сбывшееся и неактуальное.

Желание — ещё не цель

Психолог Габриэле Эттинген изучала, как мечты связаны с действиями. Одни позитивные фантазии без учёта препятствий в её исследованиях скорее расслабляли, чем помогали. Лучше работал её метод WOOP: желание, лучший результат, главное внутреннее препятствие и план «если препятствие — то я сделаю…».

Для дневника это значит: рядом с важным желанием полезно честно записать, что вам мешает, и что вы сделаете, когда это препятствие появится.

Пример записи

«3 февраля. Хочу научиться плавать кролем. Зачем: летом плавать в море без страха. Препятствие: стесняюсь идти в бассейн один. План: если стесняюсь — позову брата и запишусь на групповое занятие. Первый шаг: посмотреть расписание бассейна рядом с домом».

Как это устроено в Fast Notes

В Fast Notes желание можно надиктовать голосом, а первый шаг ИИ сам превратит в задачу со сроком. Раз в месяц удобно спросить в «Спросить», какие желания вы записывали и что с ними стало.

Источники

• WOOP: метод Габриэле Эттинген