Как не забывать делать ежедневные мелочи: пить воду, делать зарядку, поливать цветы?
Ежедневные мелочи забываются, потому что у них нет момента, когда о них вспомнить. Привяжите каждую к тому, что вы и так делаете: «после того как налью кофе — выпью таблетку витаминов», «после чистки зубов — две минуты растяжки». Добавьте видимую подсказку — стакан на столе, коврик у кровати — и отмечайте выполнение, пока действие не станет автоматическим.
Обновлено
Формула «если — то»
Психолог Питер Голлвитцер называл такие планы намерениями реализации: «когда случится X, я сделаю Y». Исследования показывают, что конкретный план с привязкой к ситуации выполняется заметно чаще, чем общее решение «буду пить больше воды». Мозгу не нужно помнить о деле весь день — ситуация сама его напомнит.
Примеры привязок
- Пришёл на работу и сел за стол — наливаю стакан воды.
- Закрыл ноутбук вечером — пять минут разбираю завтрашние дела.
- Субботнее утро, кофе — поливаю цветы.
- Вернулся домой — ключи на крючок у двери.
- Первая встреча дня закончилась — встаю и прохожусь.
Когда нужны напоминания
Если привязки нет — дело в определённое время или раз в несколько дней, — ставьте повторяющееся напоминание. Но не десять в день: напоминания, которые звенят слишком часто, быстро перестают замечаться. Лучше одно-два на ключевые дела и отметка выполнения, чтобы видеть серию.
Частые вопросы по теме
Сколько времени нужно, чтобы дело стало автоматическим?
В исследованиях привычек в среднем около двух месяцев, но разброс большой.
Что делать, если пропустил день?
Просто продолжить: один пропуск на привычку существенно не влияет.
Сколько привычек заводить одновременно?
Одну-две; когда станут автоматическими, добавляйте следующие.
Помогают ли трекеры привычек?
Да, если отмечать в них быстро и не корить себя за пропуски.
Как это устроено в Fast Notes
В разделе «Привычки» Fast Notes можно отмечать выполнение по дням и выбрать время напоминания; после пропусков приходят мягкие напоминания без упрёков.
Источники
Похожие вопросы
Как отслеживать привычки в Fast Notes?
В разделе «Привычки» создайте привычку, выберите дни недели и отмечайте выполнение одним нажатием. Fast Notes считает…
02Сколько дней формируется привычка — 21 или 66?
Ни то, ни другое не закон. В самом известном исследовании (Лалли и коллеги, 2010) участники выбирали новую ежедневную…
03Как перестать забывать задачи и дела?
Не пытаться держать дела в голове: записывать сразу в одно надёжное место, ставить напоминание на конкретное время и…
04Как не забывать дела, которые бывают раз в полгода или год (СДВГ)?
Такие дела невозможно помнить — их нужно один раз записать как повторяющиеся события с напоминанием заранее. Составьте…
05Как настроить напоминания, чтобы они помогали, а не раздражали?
Меньше и точнее: напоминания только для дел с реальным сроком, на конкретное время, с понятным следующим действием, и с…
06Как научиться быстро и надёжно запоминать информацию?
Лучше всего работают три вещи: понять материал и пересказать его своими словами, проверять себя по памяти вместо…