Как перестать лежать весь день и начать что-то делать?

Лестница из кровати

1. Сесть на кровати и поставить ноги на пол.
2. Открыть шторы или окно — свет и воздух помогают проснуться.
3. Выпить стакан воды.
4. Умыться или принять душ.
5. Одеться в «дневную» одежду, не в пижаму.
6. Сделать одно дело на пять минут — любое.

Почему тянет лежать

Причины разные: недосып, усталость после тяжёлого периода, выгорание, тревога, которая делает любое дело пугающим, или депрессия. Бывают и простые причины — выходной, в котором не запланировано ничего приятного. Лежание само по себе не проблема; проблема, когда оно не приносит отдыха, а только усиливает вину и тяжесть.

Отдых и залипание легко различить по ощущению после: после отдыха становится легче, после трёх часов в ленте — хуже. Поэтому, если лежите, лежите без телефона: так это хотя бы отдых.

Как не возвращаться в кровать

• Запланировать на утро что-то приятное вне дома: кофе в кафе, прогулка.
• Договориться с кем-то о встрече или созвоне на первую половину дня.
• Убрать телефон из кровати и заряжать его в другой комнате.
• Держать список дел на пять минут, чтобы не выбирать с нуля.

Как это устроено в Fast Notes

В Fast Notes экран «Сегодня» показывает события и задачи на день, а режимы «Мало сил / Норм / Фокус» подстраивают план под ваше состояние: в «Мало сил» — одно короткое дело вместо всего списка.

Источники

• NIMH: Depression