Апатия — это выгорание? Что делать, если ничего не хочется

Как понять, откуда апатия

• Это касается только работы или всего — хобби, друзей, еды?
• Сколько это длится: пару дней после завала или несколько недель?
• Как вы спите и сколько часов?
• Не было ли недавно болезни, смены лекарств, большой потери?
• Становится ли легче в выходные и отпуске?

Что можно сделать самому

При апатии не работает «заставить себя захотеть». Работает обратный порядок: маленькое действие сначала, желание — потом или вообще никогда, и это нормально. Выберите одно дело размером в пять минут: выйти на улицу, помыть чашку, ответить на одно письмо. Отметьте его как сделанное.

Параллельно проверьте базовые вещи: сон, еду, воду, движение, свет. Они кажутся банальными, но при их нехватке апатия усиливается. И не оставайтесь с этим один: скажите близким, что сейчас трудно.

Когда идти к специалисту

• Апатия держится больше двух недель и не зависит от обстоятельств.
• Нарушились сон или аппетит, заметно изменился вес.
• Появились мысли, что всё бессмысленно или что лучше бы вас не было.
• Вы перестали справляться с базовыми делами — работой, бытом, уходом за собой.

Как это устроено в Fast Notes

В Fast Notes в режиме «Мало сил» экран «Сегодня» предлагает одно самое короткое дело — удобно, когда длинный список вызывает только желание закрыть приложение.

Источники

• NIMH: Depression