Как принять свой СДВГ, особенно если диагноз поставили во взрослом возрасте?

Какие чувства бывают

• Облегчение: «я не ленивый, у этого есть объяснение».
• Злость: на школу, родителей, врачей, которые не заметили.
• Грусть: о несложившейся учёбе, работе, отношениях.
• Сомнение: «а вдруг я всё придумал и это оправдание».
• Спокойное принятие: «ок, это про меня, что с этим делать».

Что помогает

Переписать историю о себе. Многие годами слышали «несобранный», «не старается», «мог бы лучше». Полезно перечитать прошлое с новым знанием: сколько сил уходило на то, что другим давалось легко, и что удалось несмотря на это. Можно выписать свои сильные стороны — быстрые идеи, энергия в кризисе, умение увлекаться.

Отделить себя от трудностей. «Я опять забыл» — про ситуацию, а не про ценность человека. В этом хорошо помогает психотерапия, особенно с опытом работы с СДВГ. Это не медицинская рекомендация: приёмы помогают организовать дела, но не заменяют диагностику и помощь специалиста.

Чего не стоит делать

• Объяснять всё диагнозом и перестать пробовать новое.
• Прятать диагноз от себя, «чтобы не навешивать ярлык».
• Ругать себя за годы до диагноза: вы действовали с тем знанием, которое было.
• Сравнивать свой прогресс с чужим в соцсетях.

Как это устроено в Fast Notes

Многим помогает дневник: в Fast Notes можно надиктовывать мысли о прошлом и настоящем, а «Спросить» поможет потом увидеть, как менялось отношение.

Источники

• NICE NG87: Attention deficit hyperactivity disorder — diagnosis and management