Почему при СДВГ страдает самооценка и как её восстановить?

Откуда берётся низкая самооценка

Человек с СДВГ часто знает, что нужно делать, и хочет сделать, но в нужный момент не получается. Со стороны это выглядит как лень, и окружающие реагируют соответственно. Постепенно человек начинает верить, что он и правда ленивый и ненадёжный. Каждая новая неудача подтверждает эту историю, а успехи списываются на удачу.

Если самокритика переходит в чувство безнадёжности, пропадает интерес к жизни или появляются мысли о том, что жить не хочется, нужна помощь специалиста как можно скорее. Это не медицинская рекомендация: приёмы помогают организовать дела, но не заменяют диагностику и помощь специалиста.

Что помогает

• Разобраться в СДВГ: трудности — не характер, а особенности регуляции.
• Вести список сделанного, а не только список дел.
• Выписать свои сильные стороны и примеры, когда они выручали.
• Замечать внутреннего критика и переформулировать: «я опять провалил» → «эту задачу я не разбил на шаги».
• Окружать себя людьми, которые поддерживают, а не стыдят.
• Психотерапия, особенно КПТ, если самокритика не отпускает.

Пример

Сергей считал себя неудачником: два брошенных вуза, три работы за пять лет. Психотерапевт предложил каждый вечер записывать три вещи, которые получились. Через месяц в списке набралось больше 80 пунктов — от «вовремя сдал отчёт» до «помог коллеге разобраться с системой». Сергей увидел, что делает много, просто раньше этого не замечал.

Как это устроено в Fast Notes

В Fast Notes можно вести список сделанного голосом, а воскресные итоги недели покажут, сколько на самом деле удалось.