Как перфекционизм мешает при СДВГ и что с ним делать?

Как это проявляется

• Не начинаю, пока не будет «правильного» времени и настроения.
• Трачу час на оформление слайда вместо содержания.
• Переписываю письмо десять раз и не отправляю.
• Бросаю проект, когда становится понятно, что идеально не выйдет.

Что помогает

• Критерии готовности до начала: три пункта, после которых дело «сделано».
• Лимит времени на задачу и таймер.
• Черновик с названием «плохая версия» — снимает страх оценки.
• Показывать промежуточный вариант рано — отзыв подскажет, что важно.
• Правило 80%: для большинства задач этого достаточно.

Частые ошибки

• Путать перфекционизм с высокими стандартами — стандарты помогают, перфекционизм тормозит.
• Шлифовать то, что никто не заметит.
• Откладывать отправку «до завтра, перечитаю свежим взглядом» неделю подряд.

Пример

Коммерческое предложение висело пять дней: то шрифт, то формулировки. Критерии готовности: цена, сроки, три кейса. Лимит — 90 минут. Через 80 минут КП отправлено, а правки клиента касались совсем не того, что так долго шлифовалось.

Как это устроено в Fast Notes

В Fast Notes можно держать «плохие версии» в черновиках, а помодоро-таймер в режиме фокуса помогает соблюдать лимит времени. Это не медицинская рекомендация: приёмы помогают организовать дела, но не заменяют диагностику и помощь специалиста.