Как помогает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при СДВГ?

Чем занимаются на сессиях

• Организация: один список дел, календарь, ежедневный разбор.
• Планирование: деление больших задач на шаги с реальными сроками.
• Отвлекаемость: правило «записать и вернуться», работа отрезками.
• Прокрастинация: разбор, что именно мешает начать.
• Мысли: как «я безнадёжен» превращает сбой в неделю бездействия.
• Домашние задания: навыки пробуют между встречами в реальной жизни.

Чем КПТ при СДВГ отличается от обычной

Классическая КПТ при тревоге и депрессии больше про мысли и эмоции. При СДВГ акцент смещается к навыкам и среде: не только «почему я так думаю», но и «где записано, когда напомнит, что будет первым шагом». Известный пример — пособие Safren и соавторов «Mastering Your Adult ADHD», построенное как программа модулей с упражнениями.

КПТ может использоваться отдельно или вместе с лекарственной терапией — это решают с врачом. Это не медицинская рекомендация: приёмы помогают организовать дела, но не заменяют диагностику и помощь специалиста.

Как найти специалиста

• Спросите, работает ли терапевт с СДВГ у взрослых, а не только с тревогой.
• Уточните формат: сколько встреч, есть ли домашние задания.
• Выберите удобное время и формат, чтобы не пропускать сессии.
• Ставьте напоминания о сессиях и домашних заданиях сразу после встречи.

Как это устроено в Fast Notes

После сессии надиктуйте в Fast Notes итоги и домашнее задание — ИИ поставит задачи со сроками до следующей встречи.

Источники

• NICE NG87: Attention deficit hyperactivity disorder — diagnosis and management