Можно ли развить рабочую память тренировками?

Что говорят исследования

Метаанализ Мелби-Лервог и Халма (2013) собрал исследования популярных программ тренировки рабочей памяти. Участники становились лучше в тренируемых заданиях, но эффект на другие способности — чтение, арифметику, решение задач — был малым или отсутствовал, а краткосрочные улучшения со временем уменьшались.

Это не значит, что практика бесполезна вообще. Люди действительно становятся лучше в том, что делают регулярно. Но «тренажёр памяти» сам по себе вряд ли поможет лучше держать в голове детали рабочего проекта.

Что работает лучше

• Сон: недосып заметно снижает возможности рабочей памяти.
• Одна задача за раз: каждое переключение съедает часть внимания.
• Внешние опоры: план, список шагов, схема на бумаге перед глазами.
• Разбивать сложное на куски: рабочая память удерживает немного элементов.
• Опыт в своей области: знакомый материал занимает меньше места в голове.

Как сделать

1. Проверьте сон и нагрузку — это база.
2. Уберите лишние отвлечения на время сложной работы.
3. Держите план и промежуточные результаты на бумаге или экране, а не в голове.
4. Разбивайте задачи на шаги, которые помещаются в голове целиком.

Источники

• Melby-Lervåg M., Hulme C. Is working memory training effective? A meta-analytic review. Developmental Psychology, 2013