Как выработать привычку читать?

Почему не получается читать

Самые частые причины — телефон под рукой, слишком высокая планка («буду читать по часу») и книги «для галочки». Когда чтение ощущается как обязанность, оно проигрывает ленте. Поэтому начинать стоит с того, что по-настоящему интересно, даже если это не классика.

Ещё одна ловушка — считать, что чтение — это только бумажные книги. Электронные книги и аудиокниги тоже годятся: главное — регулярный контакт с текстом, который вам важен.

Как не бросить

• Правило «50 страниц»: если не зацепило — берите другую книгу.
• Держите следующую книгу наготове, чтобы не было паузы между книгами.
• Читайте с кем-то: книжный клуб или друг, который читает то же.
• Не пропускайте два дня подряд.

Как сделать

1. Выберите время-якорь: утро с кофе, дорога, 15 минут перед сном.
2. Определите минимум: одна глава, 10 страниц или 10 минут.
3. Положите книгу на видное место, где будет этот момент, или скачайте в телефон.
4. Уберите конкурентов: телефон с лентой — в другую комнату на это время.
5. Отмечайте дни чтения в трекере или календаре.
6. После каждой книги запишите пару мыслей — так прочитанное запомнится лучше.

Как это устроено в Fast Notes

В Fast Notes мысли о книге можно надиктовать сразу после чтения, а привычку «читать» — отмечать в разделе «Привычки» с напоминанием в выбранное время.

Источники

• Lally P. и др. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 2010
• James Clear: How to Build New Habits by Taking Advantage of Old Ones (habit stacking)