Какие признаки выгорания и что делать организационно?

Как это описывает ВОЗ

В МКБ-11 выгорание (код QD85) находится в разделе факторов, влияющих на здоровье, и не классифицируется как медицинское заболевание. ВОЗ подчёркивает, что термин относится только к работе и не должен использоваться для описания других сфер жизни. Похожие симптомы бывают при депрессии, тревожных расстройствах и других состояниях — отличить их может только врач.

Что можно сделать организационно

• Выписать все рабочие обязательства и понять, какие можно отдать, отложить или закрыть.
• Ввести границы: время окончания работы, выключенные рабочие чаты вечером.
• Поговорить с руководителем с фактами: список задач, часы, что предлагаете изменить.
• Вернуть в неделю то, что восстанавливает: сон, движение, людей.
• Спланировать отпуск целиком, а не «по дню».

Частые ошибки

• Ставить себе диагноз по тесту в интернете.
• Лечить выгорание одним отпуском без изменения нагрузки.
• Терпеть «до конца проекта», который не заканчивается.
• Игнорировать тревожные признаки: бессонница неделями, мысли о бессмысленности жизни — это повод срочно обратиться за помощью.

Пример

Продакт-менеджер третий месяц работает до 22:00 и ловит себя на раздражении от любого письма. Он выписывает 27 активных задач, приходит к руководителю с предложением отдать 6 и заморозить 4, договаривается не отвечать после 19:00 и записывается к психотерапевту. Через полтора месяца задач 15, и вечера снова его.

Как это устроено в Fast Notes

Fast Notes может помочь с организационной частью — выписать все дела голосом, разложить их и видеть в «Сегодня» только один шаг, а в режиме «Мало сил» — самое короткое дело. Это не медицинская рекомендация и не диагностика: приёмы помогают разгрузить дела, но не заменяют помощь специалиста.

Источники

• ВОЗ: Burn-out an «occupational phenomenon» (МКБ-11, QD85)