Как предотвратить выгорание: профилактика

Что делать самому

• Держать конец рабочего дня: время, после которого рабочие чаты молчат.
• Раз в неделю пересматривать задачи и выкидывать или откладывать лишнее.
• Планировать отдых как дела: отпуск целиком, выходной без работы, вечер без экрана.
• Иметь хотя бы одно занятие вне работы, где вы не отвечаете за результат.
• Отказывать в новых задачах, когда список уже полон, — с предложением, что подвинуть.

Что может сделать команда и руководитель

• Ограничивать число параллельных проектов на человека.
• Давать влияние на сроки и способы работы, а не только на результат.
• Замечать вклад — не только премией, но и словами.
• Не писать по работе вечером и в выходные без крайней необходимости.
• Регулярно спрашивать о нагрузке на встречах один на один.

Ранние сигналы

Воскресный вечер с тяжестью в груди, раздражение от обычных писем, утренняя мысль «опять», желание отменить всё, что не обязательно, — это не приговор, но повод притормозить. Удобно раз в неделю записывать пару строк о самочувствии: так тренд заметен раньше, чем становится проблемой.

Как это устроено в Fast Notes

В Fast Notes по воскресеньям автоматически приходят итоги недели — хороший повод посмотреть, сколько задач и встреч было и что стоит убрать на следующей.

Источники

• ВОЗ: Burn-out an «occupational phenomenon» — International Classification of Diseases
• Maslach C., Leiter M. P. Understanding the burnout experience: recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry, 2016