Почему людям с СДВГ трудно заснуть и проснуться?

Что мешает спать

• Вечерний прилив энергии и мыслей, когда внешних задач уже нет.
• Гиперфокус на игре, сериале или работе — «ещё пять минут» превращаются в два часа.
• Желание наконец побыть собой после тяжёлого дня.
• Тревожные мысли о несделанном.
• Размытое чувство времени: кажется, что ещё не поздно.

Почему это важно

Недосып ухудшает внимание, память и настроение у любого человека, а при СДВГ складывается с уже существующими трудностями. Получается круг: плохо спишь — хуже справляешься днём — вечером пытаешься «догнать» — ложишься ещё позже.

Врачу стоит рассказать о сне отдельно: иногда за трудностями стоят другие нарушения сна, которые оцениваются иначе. Также на сон могут влиять лекарства, включая назначенные при СДВГ, — это обсуждается с врачом, менять их самостоятельно нельзя. Это не медицинская рекомендация: приёмы помогают организовать дела, но не заменяют диагностику и помощь специалиста.

Что можно попробовать

• Будильник на «пора закругляться», а не только на подъём.
• Выгрузить мысли на бумагу или в заметки перед сном.
• Телефон заряжать вне спальни.
• Вставать в одно время даже в выходные.
• Утренний свет и движение, чтобы легче проснуться.

Как это устроено в Fast Notes

Мысли перед сном удобно надиктовать в Fast Notes: ИИ разложит их по задачам и заметкам, и утром ничего не потеряется.

Источники

• NICE NG87: Attention deficit hyperactivity disorder — diagnosis and management