Что такое brain dump и как его делать?

Почему это помогает

Незавершённые дела продолжают занимать внимание — этот эффект психологи связывают с эффектом Зейгарник. Когда дела записаны в надёжное место, мозг перестаёт «прокручивать» их. Кроме того, на бумаге список всегда оказывается короче и понятнее, чем ощущался в голове.

Когда делать brain dump

• Перед сном, если мысли мешают уснуть.
• В начале недели для планирования.
• Когда чувствуете перегрузку и не знаете, за что взяться.
• После отпуска или болезни — чтобы вернуться в дела.

Пример

Вечер, в голове шум. Выгрузка: «налоговая, подарок папе, записаться к зубному, идея для канала, Костя не ответил, починить кран, отчёт, как там бабушка». Сортировка: 5 задач, 1 идея, 1 «позвонить бабушке». Оказалось, что тревожила в основном налоговая — ей и займётесь завтра первым делом.

Как сделать

1. Поставьте таймер на 10–15 минут.
2. Пишите или надиктовывайте всё подряд, одной строкой на мысль.
3. Не оценивайте и не сортируйте — только выгружайте.
4. Когда поток иссяк, пройдитесь по списку: задача, идея, тревога, мусор.
5. Задачи — в список дел, идеи — в заметки, остальное отпустите.

Как это устроено в Fast Notes

В Fast Notes brain dump делается одним голосовым: ИИ разобьёт поток на задачи, идеи и напоминания и покажет результат во «Входящих».