Можно ли анализировать личный дневник с помощью ИИ?

Какие вопросы задавать ИИ

• О чём я чаще всего писал в этом месяце?
• Что происходило в дни, когда я отмечал плохое настроение?
• Какие дела и люди упоминаются рядом со словом «устал»?
• Что я обещал себе изменить и что из этого сделал?
• Какие хорошие моменты повторялись?

Осторожно с выводами

Это не медицинская рекомендация. Нейросеть не видит вас и не знает контекста, может сделать уверенный, но неверный вывод и не заменяет психолога или врача. Если в дневнике появляются мысли о том, чтобы навредить себе, долгие периоды подавленности или тревоги, обратитесь к специалисту, а не к чат-боту.

Используйте ИИ как зеркало: он помогает увидеть закономерности, которые потом можно обсудить с собой или с терапевтом.

Приватность дневника

Дневник — самое личное, что у вас есть. Прежде чем отдавать его ИИ, проверьте, где обрабатываются данные, используются ли они для обучения моделей и можно ли их удалить. Не копируйте весь дневник в случайный чат-бот; лучше пользоваться сервисом, где записи уже хранятся, с понятной политикой данных.

Как это устроено в Fast Notes

В Fast Notes дневник можно вести голосом или текстом, а «Спросить» отвечает на вопросы по записям со ссылками на конкретные дни — так выводы легко проверить по исходным записям.