Как вести дневник настроения?

Что записывать помимо оценки

• Сон: сколько часов.
• Физическая активность.
• Общение: с кем, как прошло.
• Главное событие дня.
• Для женщин — день цикла, если это важно для вас.

Частые ошибки

• Слишком подробные записи — быстро надоедают.
• Оценивать задним числом за неделю.
• Не просматривать записи — пропадает смысл.

Пример

Месяц записей: средняя оценка 6, а все дни ниже 4 — после ночей короче шести часов и дней без выхода на улицу. Вывод конкретный: сон и прогулка важнее, чем казалось.

Когда обратиться за помощью

Если настроение держится низким две недели и дольше, пропадает интерес к привычным делам, нарушаются сон и аппетит — обратитесь к специалисту. При мыслях о причинении себе вреда звоните 112.

Как сделать

1. Выберите время: вечер перед сном или утро.
2. Поставьте оценку настроения от 1 до 10.
3. Запишите 1–2 фактора дня.
4. Раз в неделю просмотрите записи.
5. Раз в месяц ищите закономерности.

Как это устроено в Fast Notes

В Fast Notes оценку и пару слов удобно надиктовать вечером, а через месяц спросить у заметок, что было в дни с низким настроением. Это не медицинский сервис.