Как сосредоточиться на учёбе и не отвлекаться на телефон и мысли?
Чтобы сосредоточиться на учёбе, уберите телефон из поля зрения, разбейте материал на короткие отрезки с понятной целью, учитесь активно — пересказом и вопросами себе, а посторонние мысли записывайте, а не прогоняйте. В наблюдении за школьниками и студентами внимание к учёбе держалось в среднем меньше шести минут, прежде чем они переключались на соцсети и сообщения.
Обновлено
Почему так трудно учиться и не отвлекаться
Ларри Розен с коллегами наблюдали, как учатся школьники и студенты: в среднем они переключались на что-то постороннее, чаще всего на соцсети и переписку, уже через несколько минут. Те, кто чаще заходил в соцсети во время учёбы, учились хуже.
Дело не в силе воли. Учебный материал скучнее ленты и награда за него отложена, поэтому мозг охотно ищет быстрое развлечение. Значит, задача — сделать отвлечение неудобным, а учёбу — конкретной.
Что помогает
- Телефон — в другую комнату или в режим «Не беспокоить» с блокировкой приложений.
- Одна цель на отрезок: «решить 5 задач», «разобрать параграф 3», а не «готовиться к экзамену».
- Активное повторение: закрыть учебник и пересказать, ответить на вопросы, объяснить другу.
- Короткие перерывы по таймеру, чтобы «потом» стало конкретным.
- Список мыслей рядом: вспомнили про дела — записали и вернулись.
Пассивная и активная учёба
| Пассивно | Активно |
|---|---|
| Перечитать конспект | Закрыть и пересказать по памяти |
| Выделять маркером | Сформулировать вопрос и ответить на него |
| Смотреть лекцию фоном | Записывать главные мысли своими словами |
Частые вопросы по теме
Помогает ли музыка учиться?
Кому-то тихий фон помогает, но песни со словами обычно мешают читать и запоминать.
Сколько можно учиться без перерыва?
Ориентир — 25–50 минут, потом 5–10 минут отдыха.
Что делать, если мысли всё равно лезут?
Записать их одной строкой: записанное перестаёт крутиться в голове.
Нормально ли, что трудно сосредоточиться?
Это общая информация, а не медицинская рекомендация. Если трудности с вниманием сильные и давние, стоит обсудить их с врачом: за ними иногда стоят нарушения сна, тревога, депрессия или СДВГ.
Источники
- Rosen L. D., Carrier L. M., Cheever N. A. Facebook and texting made me do it: Media-induced task-switching while studying. Computers in Human Behavior, 2013
- Ward A. F. и др. Brain Drain: The Mere Presence of One’s Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity. Journal of the Association for Consumer Research, 2017
Похожие вопросы
Как тренировать концентрацию внимания и научиться не отвлекаться?
Концентрацию тренируют не упражнениями «смотреть на точку», а условиями и привычками: убрать источники отвлечения…
02Как сосредоточиться на чтении, если мысли уплывают?
Если при чтении мысли уплывают, читайте с вопросом, который хотите прояснить, делайте короткие пометки своими словами…
03Академическая прокрастинация: почему студенты откладывают учёбу и что делать?
Студенты откладывают особенно часто: у учёбы далёкие сроки, большие размытые задачи вроде курсовой и много соблазнов…
04Как учить слова (например, английские), чтобы не забывать их?
Чтобы слова не забывались, повторяйте их с увеличивающимися интервалами и проверяйте себя, а не перечитывайте списки.…
05Что такое фокус внимания в психологии?
Фокус внимания — это то, на чём в данный момент сосредоточено сознание: объект, задача или мысль, которую мы выделяем…
06Что такое глубокая работа (deep work) и как её организовать?
Глубокая работа — термин Кэла Ньюпорта: сосредоточенная работа без отвлечений, которая доводит ваши способности до…