Как при СДВГ вспомнить, чем занимался неделю, для отчёта или тайм-шита?

Почему неделя «исчезает»

Трудности с ощущением времени — частая жалоба при СДВГ: часы в гиперфокусе проскакивают незаметно, а мелкие переключения не запоминаются вовсе. К пятнице в памяти остаются два-три ярких эпизода, а 30 мелких задач пропадают. В итоге отчёт занимает час, получается неточным, и кажется, что вы «ничего не сделали», хотя сделано много.

Как вести журнал

• Одна строка: время, проект, что сделано.
• Записывать при каждом переключении, а не каждые 15 минут.
• Для встреч — просто название и длительность.
• В конце дня — сгруппировать по проектам и сложить часы.
• Раз в неделю — перенести итоги в тайм-шит.

Частые ошибки

• Заполнять тайм-шит раз в месяц по памяти.
• Пытаться учитывать каждые 5 минут — система быстро надоедает.
• Не записывать «невидимую» работу: помощь коллегам, разборы, переписку.
• Писать «работал над проектом» без результата.

Пример

Разработчик Артём раньше тратил на тайм-шит пятничный вечер и всё равно путался. Теперь он надиктовывает строку при переключении: «10:40–12:10 — баг с оплатой, нашёл причину». В конце дня — 6–9 строк. В пятницу отчёт по трём проектам собирается за 10 минут, а руководитель впервые видит, сколько времени уходит на помощь стажёрам.

Как это устроено в Fast Notes

В Fast Notes есть «Заметка дня» — в неё удобно надиктовывать строки журнала, а в пятницу попросить «Спросить» собрать, что было сделано по проектам, со ссылками на записи. Это не медицинская рекомендация: приёмы помогают организовать дела, но не заменяют диагностику и помощь специалиста.