Как связаны СДВГ и тревога?

Как они подпитывают друг друга

Человек с СДВГ годами живёт с ощущением, что что-то забыто или вот-вот сорвётся. Он проверяет почту в два часа ночи, боится открыть письмо от начальника, прокручивает в голове вчерашний разговор. Это уже тревога. А тревога, в свою очередь, съедает внимание: трудно думать о задаче, когда мысли крутятся вокруг опасений. Получается замкнутый круг.

При этом тревожное расстройство без СДВГ тоже может выглядеть как рассеянность и забывчивость. Главное отличие, которое проверит врач: были ли трудности с вниманием с детства и вне тревожных периодов. Это не медицинская рекомендация: приёмы помогают организовать дела, но не заменяют диагностику и помощь специалиста.

Чем отличаются

• СДВГ: внимание уплывает даже в спокойном состоянии, трудности тянутся с детства.
• Тревога: внимание захвачено беспокойными мыслями, трудности усиливаются в стрессе.
• СДВГ: откладывание из-за скуки и трудного старта.
• Тревога: откладывание из-за страха ошибки или последствий.
• Нередко есть и то и другое — это обычная ситуация.

Что помогает снизить тревогу вокруг дел

• Записывать все дела в одно место — мозгу не нужно держать их в голове.
• Ставить напоминания, чтобы перестать «проверять на всякий случай».
• Разбирать страшное письмо по шагам: открыть, прочитать, записать один ответ.
• Отключить лишние уведомления.

Как это устроено в Fast Notes

Экран «Сегодня» в Fast Notes показывает только дела и события дня, а не весь список — это снижает ощущение, что всё горит.

Источники

• NICE NG87: Attention deficit hyperactivity disorder — diagnosis and management