Сколько привычек можно формировать одновременно?

Почему не стоит брать много

Пока привычка не автоматическая, о ней нужно помнить, выделять время и иногда преодолевать нежелание. Пять таких привычек одновременно — это пять ежедневных решений, и в трудный день все они проиграют. Когда одна срывается, падает уверенность, и следом бросаются остальные.

В исследовании Лалли и коллег автоматизм в среднем складывался за 66 дней, но с большим разбросом. Это не значит, что нужно ждать ровно два месяца, но ориентир полезный: новая привычка требует внимания дольше, чем кажется.

Как добавлять привычки

• Выберите одну главную привычку на ближайший месяц.
• Если хочется больше — добавьте вторую, совсем маленькую.
• Когда привычка выполняется без напоминаний и усилий, добавьте следующую.
• Связывайте новые привычки в цепочки: «после кофе — вода — план дня».
• Раз в месяц пересматривайте список и убирайте то, что уже закрепилось.

Цепочки — исключение

Несколько крошечных действий, которые следуют одно за другим в одном месте, работают как одна привычка: утренний блок «стакан воды — растяжка две минуты — взгляд на план». Их можно запускать вместе, потому что у них общий якорь.

Источники

• Lally P. и др. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 2010