Что такое состояние потока и как в него войти?

Как это изучали

Чиксентмихайи и Джудит Лефевр просили людей в течение недели по сигналу пейджера отмечать, чем они заняты и что чувствуют. Состояния, близкие к потоку, чаще возникали на работе, чем в свободное время, — когда задача была сложной, а навыки высокими. Пассивный отдых, наоборот, редко давал такое переживание.

Условия потока

• Ясная цель: вы знаете, что именно делаете сейчас.
• Быстрая обратная связь: видно, получается или нет.
• Сложность чуть выше привычного: слишком легко — скучно, слишком трудно — тревожно.
• Нет отвлечений: прерывание выбивает из потока сразу.
• Ощущение контроля над процессом.

Как повысить шанс войти в поток

Разбейте большую задачу так, чтобы следующий шаг был понятен. Уберите уведомления и выделите хотя бы 60–90 минут. Начните с того, что получается, чтобы раскачаться, и только потом переходите к самому сложному. Поток нельзя включить усилием, но можно создать условия, в которых он появляется чаще.

Источники

• Csikszentmihalyi M., LeFevre J. Optimal experience in work and leisure. Journal of Personality and Social Psychology, 1989