Что такое внутреннее беспокойство при СДВГ у взрослых?

Как это ощущается

• Трудно сидеть без дела — хочется встать, пройтись, взять телефон.
• Отпуск «на пляже» скорее утомляет, чем расслабляет.
• Постоянно крутите ручку, трясёте ногой, щёлкаете чем-то.
• Много говорите, перескакиваете с темы на тему.
• Ощущение, что вы всё время торопитесь, даже когда спешить некуда.

Как с этим жить

Внутреннее беспокойство — не то, что надо подавить силой воли. Лучше дать ему безопасный выход. Многим помогают регулярное движение, работа стоя или с перерывами на ходьбу, тихие предметы для рук, разговоры на прогулке вместо переговорки. На долгих встречах можно заранее договориться о перерывах или держать в руках блокнот.

Если беспокойство сопровождается тревожными мыслями, учащённым сердцебиением, проблемами со сном, стоит рассказать об этом врачу: похожие ощущения бывают при тревожных расстройствах и других состояниях. Это не медицинская рекомендация: приёмы помогают организовать дела, но не заменяют диагностику и помощь специалиста.

Частые ошибки

• Считать, что «настоящий отдых» — это лежать без дела, и винить себя, что не получается.
• Заглушать беспокойство бесконечной лентой соцсетей.
• Брать новые проекты, чтобы не было пауз, и перегружаться.

Как это устроено в Fast Notes

В Fast Notes мысли можно надиктовывать на ходу, во время прогулки — не нужно сидеть за столом, чтобы вести записи.

Источники

• ВОЗ, МКБ-11: 6A05 Синдром дефицита внимания и гиперактивности