Что такое эмоциональная прокрастинация?

Идея коротко

Фушия Сироис и Тимоти Пичил в статье 2013 года описали прокрастинацию как приоритет краткосрочного настроения: в моменте мозгу важнее почувствовать себя лучше, чем достичь цели позже. Мы «отдаём» проблему будущему себе, как будто это другой человек, которому будет проще.

Это объясняет, почему откладывание часто сопровождается не отдыхом, а суетой и виной: цель не отдохнуть, а не встречаться с неприятным чувством.

Как с этим работать

• Назвать чувство: «мне скучно», «страшно, что не справлюсь», «раздражает, что это вообще надо». Названное чувство проще выдержать.
• Сказать себе: «Неприятно — и я всё равно сделаю первые пять минут». Желание начать не обязательно должно появиться до действия.
• Сделать задачу чуть приятнее: музыка, любимое место, чай, работа рядом с кем-то.
• Простить себя за прошлое откладывание: самокритика усиливает избегание.
• Заметить, что после начала обычно становится легче, и записать это — в следующий раз это воспоминание поможет.

Как это устроено в Fast Notes

В Fast Notes можно надиктовать всё, что крутится вокруг задачи, — и сомнения, и сам план: ИИ вынесет задачу со сроком отдельно, а мысли останутся заметкой.

Источники

• Sirois F., Pychyl T. Procrastination and the priority of short-term mood regulation. Social and Personality Psychology Compass, 2013