Почему я прокрастинирую: основные причины

Четыре фактора из исследований

Пирс Стил, обобщив сотни исследований, свёл мотивацию к простой идее: мы охотнее делаем то, в успехе чего уверены и что ценим, и откладываем то, награда за что далеко, а отвлечения — рядом. Отсюда четыре рычага: уверенность в успехе, ценность задачи, время до награды и импульсивность, то есть насколько легко вас сбивает что-то более приятное.

• Низкая уверенность: «у меня всё равно не получится».
• Низкая ценность: задача скучная или кажется бессмысленной.
• Далёкая награда: польза будет через месяцы, а неприятно сейчас.
• Сильные отвлечения: телефон, чаты, лента под рукой.

Эмоции, а не время

Психологи Фушия Сироис и Тимоти Пичил описывают прокрастинацию как способ быстро улучшить настроение: задача вызывает неприятное чувство, вы переключаетесь на что-то лёгкое, и становится легче — прямо сейчас. Цена платится позже, но мозгу важнее облегчение в моменте. Поэтому советы «просто лучше планируйте» помогают слабо: проблема не в расписании, а в том, что задача неприятна.

Частые скрытые причины

• Непонятно, с чего начать: задача сформулирована как «разобраться с налогами».
• Перфекционизм: страшно сделать хуже, чем надо.
• Усталость и недосып: на неприятное просто нет ресурса.
• Чужая цель: задача навязана и внутренне не принята.

Источники

• Steel P. The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 2007
• Sirois F., Pychyl T. Procrastination and the priority of short-term mood regulation. Social and Personality Psychology Compass, 2013