Какие бывают виды и типы прокрастинации?
Единой официальной классификации нет, но удобно различать прокрастинацию по сфере (рабочая, учебная, бытовая, отход ко сну, здоровье), по причине (страх, перфекционизм, скука, бунт, усталость) и по наличию срока — с дедлайном и без него. Понять свой тип полезно, потому что от него зависит, какой приём сработает.
Обновлено
С дедлайном и без
Тим Урбан в известном выступлении на TED делит прокрастинацию на два вида. Первый — с дедлайном: мучительно, но в последний момент дело всё же делается. Второй — без дедлайна: спорт, отношения, врачи, свой проект. Там нет внешнего толчка, и откладывание может длиться годами. Второй вид опаснее, потому что незаметен.
По сферам жизни
- Рабочая: отчёты, неприятные письма, звонки.
- Академическая: курсовые, диплом, подготовка к экзаменам.
- Бытовая: документы, счета, ремонт, уборка.
- Здоровье: визиты к врачу, анализы, спорт.
- Прокрастинация сна: откладывание отхода ко сну без внешних причин.
Типы прокрастинации по причине
| Тип | Как выглядит | Что обычно помогает |
|---|---|---|
| Страх неудачи | Не начинаю, потому что вдруг не получится | Черновик «плохая версия», обратная связь на раннем этапе |
| Перфекционизм | Бесконечно доделываю или не начинаю | Критерии «достаточно хорошо», лимит времени |
| Скука | Задача неприятна своей монотонностью | Таймер, награда после, совмещение с приятным |
| Растерянность | Непонятно, с чего начать | Разбить на шаги, записать первый шаг глаголом |
| Бунт | Задача навязана, внутренне сопротивляюсь | Найти свою причину сделать или договориться об изменении |
| Усталость | Нет сил ни на что сложное | Сон, отдых, самый маленький шаг |
Частые вопросы по теме
Есть ли научная классификация?
Есть разные модели, но общепринятой нет. Практичнее определить свою причину откладывания.
Можно ли относиться к нескольким типам?
Да, обычно так и бывает: одну задачу откладываешь из страха, другую — из скуки.
Что такое активная прокрастинация?
Так иногда называют сознательную работу под давлением дедлайна. Если результат стабильно хороший и нет стресса, проблемы может и не быть.
Какой вид самый вредный?
Обычно тот, где нет дедлайна: здоровье, отношения, свои цели — их можно откладывать бесконечно.
Источники
Похожие вопросы
Что такое прокрастинация простыми словами и кто такой прокрастинатор?
Прокрастинация — это когда вы откладываете дело, которое сами считаете нужным, хотя понимаете, что от отсрочки станет…
02Почему я прокрастинирую: основные причины
Главная причина — не лень, а попытка избежать неприятных чувств: скуки, тревоги, страха оценки, растерянности.…
03Как связаны перфекционизм и прокрастинация?
Когда планка «идеально», любая задача становится страшной: начать — значит рискнуть сделать хуже, чем надо. Поэтому…
04Что такое прокрастинация сна и как перестать поздно ложиться?
Прокрастинация сна — когда вы ложитесь позже, чем собирались, без внешних причин: не из-за работы или ребёнка, а потому…
05Академическая прокрастинация: почему студенты откладывают учёбу и что делать?
Студенты откладывают особенно часто: у учёбы далёкие сроки, большие размытые задачи вроде курсовой и много соблазнов…
06Как бороться с прокрастинацией и избавиться от неё?
Лучше не «бороться», а снижать порог входа: назвать конкретный первый шаг, сделать его крошечным, заранее решить когда…