Что такое прокрастинация сна и как перестать поздно ложиться?

Откуда это

Термин предложили Флор Кроезе и коллеги в 2014 году. Они описали её как откладывание отхода ко сну без внешних помех, когда человек понимает, что потом будет невыспавшимся. Часто сюда относят и явление, которое в соцсетях называют «местью за день»: если весь день принадлежал работе и другим людям, поздний вечер кажется единственным своим временем.

Проблема в том, что ложиться нужно не «когда устанешь», а по плану, и этот план легко проиграть сериалу или ленте, которые рассчитаны на то, чтобы не отпускать.

Что помогает

• Будильник не только на подъём, но и за 30–45 минут до сна — сигнал начать собираться.
• Телефон заряжается вне спальни, для будильника — отдельные часы.
• Автовоспроизведение серий и бесконечная лента — выключить или ограничить вечером.
• Выгрузить мысли и дела на завтра в заметку, чтобы не прокручивать их в кровати.
• Найти хотя бы 20–30 минут своего времени днём, чтобы вечер не был единственной отдушиной.
• Одинаковое время подъёма, в том числе в выходные.

Когда к врачу

Это не медицинская рекомендация. Если вы ложитесь вовремя, но не можете уснуть, часто просыпаетесь или сильно хотите спать днём, причина может быть не в откладывании. Обратитесь к врачу.

Как это устроено в Fast Notes

В Fast Notes перед сном удобно надиктовать всё, что крутится в голове: ИИ разложит дела на завтра по задачам и календарю, и утром они будут на экране «Сегодня».

Источники

• Kroese F. M. и др. Bedtime procrastination: introducing a new area of procrastination. Frontiers in Psychology, 2014