Что такое прокрастинация простыми словами и кто такой прокрастинатор?

Простое определение

Слово происходит от латинского procrastinare — «переносить на завтра». В психологии прокрастинацией называют не любое откладывание, а именно добровольное и иррациональное: вы могли бы начать, хотите, чтобы дело было сделано, но всё равно тянете, понимая, что потом будет тяжелее. Именно так её определяет Пирс Стил в большом обзоре исследований 2007 года.

Важно отличать её от разумной отсрочки. Отложить отчёт, потому что завтра придут свежие данные, — это планирование. Отложить его, потому что открывать файл неприятно, и весь вечер листать ленту с чувством вины — прокрастинация.

Кто такой прокрастинатор

• Дела делаются в последний момент, в режиме аврала.
• Время «до дедлайна» уходит на мелкие и лёгкие дела вместо главного.
• Откладывание сопровождается виной и тревогой, а не отдыхом.
• Задачи без жёсткого срока — спорт, врачи, документы, личные проекты — годами висят в планах.
• Человек обещает себе «с понедельника» и искренне в это верит.

Насколько это распространено

Откладывают почти все, но для части людей это становится проблемой, которая мешает работе, учёбе, здоровью и отношениям. В обзоре Стила приводятся оценки, по которым от 80 до 95% студентов прокрастинируют хотя бы иногда. То есть вы не один такой — и это хорошая новость: механизмы изучены, и есть приёмы, которые помогают.

Как это устроено в Fast Notes

В Fast Notes задачу можно надиктовать как есть, одной фразой вместе с сомнениями, — ИИ сам вынесет её в задачи со сроком, а на экране «Сегодня» в режиме «Мало сил» останется только самое необходимое.

Источники

• Steel P. The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 2007