Как писать в дневник благодарности: примеры записей

Примеры записей

• «Благодарен коллеге Андрею: сам предложил взять часть моего отчёта. Стало легче, и приятно, что заметил».
• «Спасибо за солнечное утро: прошёл пешком до метро и пришёл на работу в хорошем настроении».
• «Благодарна себе: не стала спорить в чате, дождалась утра и ответила спокойно».
• «Спасибо врачу в поликлинике: объяснила всё без спешки, ушёл без тревоги».
• «Благодарен сыну за рисунок на холодильнике — улыбаюсь каждый раз, когда вижу».
• «Спасибо, что день закончился. Был тяжёлым, но я справился».

Частые ошибки

• Общие слова: «спасибо за здоровье, семью, работу» каждый день. Через неделю они перестают что-то значить.
• Обязаловка: писать пять пунктов, когда есть силы на один.
• Сравнение: «благодарен, что не как у других» — это скорее утешение, чем благодарность.
• Запрет на плохое: дневник благодарности не отменяет права записать, что день был трудным.

Как разнообразить

Меняйте фокус по дням недели: понедельник — люди, вторник — тело и здоровье, среда — работа, четверг — места, пятница — себе, выходные — свободная тема. Ещё один вариант — раз в неделю написать короткое письмо благодарности конкретному человеку. Отправлять не обязательно, но если отправите — обычно это приятно обоим.

Как это устроено в Fast Notes

В Fast Notes благодарности удобно диктовать голосом вечером, а по воскресеньям перечитывать вместе с итогами недели. «Спросить» найдёт, кого вы благодарили чаще всего за месяц.

Источники

• Emmons R. A., McCullough M. E. Counting blessings versus burdens. Journal of Personality and Social Psychology, 2003
• Seligman M. E. P. и др. Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 2005