Тревога и тревожность: в чём разница и какие бывают симптомы?

Как проявляется тревожность

• Мысли: постоянное «а вдруг», прокручивание худших сценариев, трудно сосредоточиться.
• Тело: мышечное напряжение, учащённое сердцебиение, ком в горле, проблемы с желудком, быстрая утомляемость.
• Сон: долго не можете уснуть, просыпаетесь ночью с мыслями о делах.
• Поведение: избегаете звонков, мест, решений; много раз перепроверяете; ищете успокоения у других.
• Эмоции: раздражительность, ощущение, что вы «на взводе».

Когда тревога — норма, а когда нет

Тревога полезна, когда помогает подготовиться: вы волнуетесь перед выступлением и поэтому репетируете. Проблемой она становится, когда непропорциональна поводу, держится долго, мешает работать, спать, общаться, или когда вы начинаете выстраивать жизнь вокруг избегания.

Похожие телесные симптомы бывают при болезнях щитовидной железы, сердца, при анемии и от избытка кофеина. Поэтому первый шаг при новой сильной тревоге — не тест в интернете, а визит к терапевту.

Пример

Дизайнер месяц перед сдачей проекта засыпает к трём ночи, по десять раз перечитывает письма перед отправкой и вздрагивает от каждого уведомления. После сдачи тревога не уходит, а переключается на следующий проект. Это уже не обычное волнение, а повод поговорить со специалистом.

Как это устроено в Fast Notes

В Fast Notes короткую запись о самочувствии можно надиктовать за полминуты, а перед приёмом спросить в «Спросить», как менялись сон, настроение и нагрузка за последние недели, — ответ придёт со ссылками на ваши записи.

Источники

• NIMH: Anxiety Disorders
• APA: Anxiety