Какой тест на тревожность пройти и что он покажет?

Что измеряет каждый тест

• Спилбергер — Ханин: отдельно тревогу «здесь и сейчас» и тревожность как устойчивую черту.
• Шкала Бека (BAI): насколько сильно за последнюю неделю беспокоили телесные и эмоциональные симптомы тревоги.
• GAD-7: семь вопросов о симптомах за две недели; часто используется врачами как быстрый первичный скрининг.
• HADS: тревога и депрессия вместе; создавалась для пациентов в больницах.

Как пройти тест с пользой

Выберите версию из надёжного источника — от психолога, медицинского сервиса или из научной публикации. Отвечайте о своём обычном состоянии за указанный в тесте период, а не о самом плохом дне. Запишите результат с датой: повторив тест через месяц, вы увидите динамику.

Помните, что тревожные симптомы бывают при болезнях щитовидной железы, сердца, при недосыпе и избытке кофеина. Поэтому даже высокий балл не значит, что дело «в голове»: начать можно с терапевта.

Когда тест не нужен

• Панические атаки, из-за которых вы избегаете мест и ситуаций.
• Тревога мешает работать, спать и общаться несколько недель.
• Вы начали регулярно «успокаиваться» алкоголем.
• В этих случаях не ищите цифру — сразу идите к специалисту.

Как это устроено в Fast Notes

В Fast Notes короткую запись о самочувствии можно надиктовать за полминуты, а перед приёмом спросить в «Спросить», как менялись сон, настроение и нагрузка за последние недели, — ответ придёт со ссылками на ваши записи.

Источники

• Spitzer R. L. и др. A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7. Archives of Internal Medicine, 2006
• Beck A. T. и др. An inventory for measuring clinical anxiety: psychometric properties. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 1988
• NIMH: Anxiety Disorders