Хроническая прокрастинация: когда откладывание становится проблемой?

Признаки

• Откладывание — привычный ответ почти на любую неприятную задачу.
• Регулярные последствия: штрафы, пени, проваленные сроки, конфликты.
• Важное без дедлайна — врачи, документы, свои цели — откладывается годами.
• Постоянное чувство вины и тревоги из-за несделанного.
• Многократные попытки «начать с понедельника», которые не срабатывают.

Что может стоять за этим

Хроническое откладывание иногда связано с состояниями, которые требуют внимания специалиста: депрессией, тревожными расстройствами, СДВГ, хронической усталостью. Например, при СДВГ трудности с началом задач и управлением временем часто тянутся с детства и проявляются везде, а не только в неприятных делах.

Это не медицинская рекомендация и не повод ставить себе диагноз. Но если откладывание сопровождается подавленным настроением, потерей интереса, сильной тревогой или проблемами со сном, обратитесь к врачу или психотерапевту. Когнитивно-поведенческая терапия — один из подходов, которые применяют при прокрастинации.

Что можно сделать самому

• Составить список того, что давно висит, и выбрать одно дело с реальными последствиями.
• Для него — первый шаг на 10 минут и точное время.
• Завести внешнюю опору: напоминания, календарь, человека, которому вы отчитываетесь.
• Каждый вечер записывать, что сделано, чтобы видеть движение.

Источники

• Steel P. The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 2007
• Sirois F., Pychyl T. Procrastination and the priority of short-term mood regulation. Social and Personality Psychology Compass, 2013