Как отличить прокрастинацию от выгорания и апатии?
При прокрастинации вы откладываете конкретные неприятные задачи, но на приятное силы есть. При выгорании истощение и отстранённость касаются работы в целом и не проходят после выходных. При апатии не хочется почти ничего, даже того, что раньше радовало. Если это длится неделями, стоит обратиться к врачу: апатия бывает признаком депрессии.
Обновлено
Как они связаны
ВОЗ описывает выгорание в МКБ-11 как профессиональный феномен: истощение, отстранённость или цинизм по отношению к работе и снижение эффективности. Одним из внешних признаков как раз бывает откладывание: сил на сложное нет, и задачи копятся. Если в этом случае добавлять техники продуктивности, можно сделать хуже — человеку нужен не таймер, а меньше нагрузки.
Бывает и обратная связь: долгая прокрастинация приводит к авралам, авралы — к истощению. Поэтому важно смотреть не только на то, откладываете ли вы, но и на то, сколько у вас сил.
Важно
Это не медицинская рекомендация. Если вы неделями чувствуете подавленность, ничего не радует, нарушены сон и аппетит или появляются мысли о бессмысленности жизни, обратитесь к врачу или психотерапевту. В экстренной ситуации звоните в скорую помощь.
Прокрастинация, выгорание, апатия
| Прокрастинация | Выгорание | Апатия | |
|---|---|---|---|
| Что откладывается | Конкретные неприятные задачи | Почти всё, что связано с работой | Почти всё вообще |
| Приятные дела | Делаются охотно | Могут радовать вне работы | Не радуют |
| Отдых помогает? | Не особенно | Частично, ненадолго | Часто нет |
| Что делать | Первый шаг, работа с чувствами | Снижать нагрузку, границы, разговор с руководителем | Обратиться к врачу |
Частые вопросы по теме
Можно ли выгореть от прокрастинации?
Постоянные авралы и вина изматывают, так что откладывание может вносить вклад в истощение.
Помогают ли техники продуктивности при выгорании?
Обычно мало: сначала нужны отдых и снижение нагрузки.
Апатия и лень — одно и то же?
Нет. Апатия — снижение интереса ко всему, и если она затягивается, это повод обратиться к врачу.
Как понять, что пора к специалисту?
Если состояние длится больше пары недель, мешает жить и не проходит после отдыха.
Источники
Похожие вопросы
Какие признаки выгорания и что делать организационно?
ВОЗ описывает выгорание в МКБ-11 как профессиональный феномен, а не болезнь: это следствие хронического рабочего…
02Чем выгорание отличается от обычной усталости?
Обычная усталость проходит после отдыха: выходные, отпуск или несколько ночей нормального сна возвращают силы.…
03Чем прокрастинация отличается от лени?
Ленивый человек не хочет делать и спокойно не делает — ему не стыдно. Прокрастинатор хочет, чтобы дело было сделано…
04Как что-то делать, когда совсем нет сил?
Снизьте планку: выберите одно дело, самое маленькое из важных, и разрешите себе сделать только его. Уберите из поля…
05Что делать с прокрастинацией на работе?
На работе прокрастинацию обычно запускают размытые задачи, неприятные разговоры и постоянные прерывания. Помогает…
06Что такое прокрастинация простыми словами и кто такой прокрастинатор?
Прокрастинация — это когда вы откладываете дело, которое сами считаете нужным, хотя понимаете, что от отсрочки станет…