Какой тест на выгорание пройти и что он покажет?

Что измеряют популярные тесты

• Опросник Маслач — три шкалы: эмоциональное истощение, деперсонализация (отстранённость от людей, с которыми работаете) и профессиональные достижения.
• Методика Бойко — три фазы (напряжение, резистенция, истощение) и симптомы внутри каждой.
• Копенгагенский опросник — отдельно оценивает личное, рабочее и связанное с клиентами выгорание.

Как читать результат

Высокий балл по истощению говорит о том, что вы устали сильно и давно, но не говорит почему. Такие же ответы дают люди с депрессией, тревожным расстройством, хроническим недосыпом или болезнью щитовидной железы. Поэтому тест — начало разговора. Низкий балл тоже не повод терпеть, если вам плохо: опросник мог не поймать вашу ситуацию.

Надёжнее проходить тест у психолога или по ссылке от работодателя, где понятно, откуда взята версия и как считаются баллы. В интернете много пересказов с ошибками в ключах.

Что сделать после теста

1. Записать результат и дату — через месяц можно сравнить.
2. Выписать, какие ответы дались тяжелее всего: это и есть темы для разговора.
3. Если истощение высокое — записаться к терапевту и психологу.
4. Параллельно снизить нагрузку, не дожидаясь консультации.

Как это устроено в Fast Notes

В Fast Notes короткую запись о самочувствии можно надиктовать за полминуты, а перед приёмом спросить в «Спросить», как менялись сон, настроение и нагрузка за последние недели, — ответ придёт со ссылками на ваши записи.

Источники

• Maslach C., Jackson S. E. The measurement of experienced burnout. Journal of Occupational Behaviour, 1981
• ВОЗ: Burn-out an «occupational phenomenon» — International Classification of Diseases